5 10 15

jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen [...]

Rzeczywiście wspominałaś już o operacji. Oby wszystko dobrze poszło i żebyś jak najszybciej wróciła do zdrowia :-)) Dziękuję. Mam postanowienie szybko „stanąć na nogi” Oczywiście nie wbrew swojemu ciału :) Po prostu pozytywnie się nastawiam :) Oby wszystko się udało i szybko zagoiło. A do treningu należy wracać z głową. Zgadzam się. Jak zwykle z [...]

Tydzień 8 Sobota 06.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - West Ham X 2. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 3. Lens - Auxerre 1 4. PSG - Rennes 1 5. Valencia - Espanyol 1 6. Arminia Bielefeld - Hamburger SV 2 7. VfB Stuttgart - Hannover 1 8. Wolfsburg - Hansa Rostock 1 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia 2 Niedziela [...]

Sobota 06.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - West Ham 2 2. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 3. Lens - Auxerre X 4. PSG - Rennes 1 5. Valencia - Espanyol 1 6. Arminia Bielefeld - Hamburger SV 2 7. VfB Stuttgart - Hannover 1 8. Wolfsburg - Hansa Rostock X 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia X Niedziela [...]

Tydzień 8 Sobota 06.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - West Ham 1 2. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 3. Lens - Auxerre x 4. PSG - Rennes 1 5. Valencia - Espanyol 1 6. Arminia Bielefeld - Hamburger SV 2 7. VfB Stuttgart - Hannover x 8. Wolfsburg - Hansa Rostock x 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia 1 Niedziela [...]

Tydzień 8 Sobota 06.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - West Ham x 2. St. Etienne - Olympique Marsylia 2 3. Lens - Auxerre 2 4. PSG - Rennes 1 5. Valencia - Espanyol 1 6. Arminia Bielefeld - Hamburger SV 2 7. VfB Stuttgart - Hannover 1 8. Wolfsburg - Hansa Rostock 1 9. Korona - Cracovia 1 10. Lech - Legia 2 Niedziela [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool X 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 2 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 2 6. Deportivo La Coruna - Valencia 2 7. Villareal - Barcelona 2 8. Espanyol - Real Madryt 2 9. Werder Brema - Hertha Berlin 1 10. Hamburger [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 2 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 2 6. Deportivo La Coruna - Valencia 2 7. Villareal - Barcelona 2 8. Espanyol - Real Madryt 2 9. Werder Brema - Hertha Berlin 1 10. [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 2 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 2 6. Deportivo La Coruna - Valencia 2 7. Villareal - Barcelona 2 8. Espanyol - Real Madryt 2 9. Werder Brema - Hertha Berlin 1 10. [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 2 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 2 6. Deportivo La Coruna - Valencia 2 7. Villareal - Barcelona 2 8. Espanyol - Real Madryt 2 9. Werder Brema - Hertha Berlin 1 10. Hamburger [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 2 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 2 6. Deportivo La Coruna - Valencia 2 7. Villareal - Barcelona 2 8. Espanyol - Real Madryt 2 9. Werder Brema - Hertha Berlin x 10. Hamburger [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 2 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 2 6. Deportivo La Coruna - Valencia x 7. Villareal - Barcelona x 8. Espanyol - Real Madryt 2 9. Werder Brema - Hertha Berlin x 10. [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Middlesbrough - Chelsea 2 3. Aston Villa - Manchester United 2 4. Olympique Lyon - Monaco 1 5. Strasbourg - Bordeaux 1 6. Deportivo La Coruna - Valencia 2 7. Villareal - Barcelona 2 8. Espanyol - Real Madryt x 9. Werder Brema - Hertha Berlin 1 10. [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 1 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton 2 4. Lille - Olympique Marsylia 2 5. Sochaux - Lens 1 6. Monaco - Nice 1 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona 1 9. Werder - Hamburger SV x 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund x 11. Hertha - [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 2 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton 2 4. Lille - Olympique Marsylia 2 5. Sochaux - Lens x 6. Monaco - Nice x 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona 2 9. Werder - Hamburger SV 2 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 1 2. Aston Villa - Arsenal x 3. Portsmouth - Everton x 4. Lille - Olympique Marsylia 2 5. Sochaux - Lens 1 6. Monaco - Nice 1 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona 2 9. Werder - Hamburger SV x 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund x 11. Hertha - [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 1 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton 1 4. Lille - Olympique Marsylia 1 5. Sochaux - Lens 1 6. Monaco - Nice 1 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona 2 9. Werder - Hamburger SV 1 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 2 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton 2 4. Lille - Olympique Marsylia 2 5. Sochaux - Lens x 6. Monaco - Nice 1 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona x 9. Werder - Hamburger SV x 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - [...]

Tydzień 15 Sobota 01.12.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackburn - Newcastle 2 2. Aston Villa - Arsenal 2 3. Portsmouth - Everton 2 4. Lille - Olympique Marsylia 2 5. Sochaux - Lens 0 6. Monaco - Nice 0 7. Almeria - Sevilla 2 8. Espanyol - Barcelona 2 9. Werder - Hamburger SV 1 10. VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 1 11. Hertha - [...]